解鎖早操的隱藏“超能力”--生活篇

早操，不只是早起那么簡(jiǎn)單！

今天我們就一起來(lái)看看晨光如何重塑你的生物鐘吧！

調(diào)整生物鐘，預(yù)防心理疾病：早操其實(shí)也在幫助你調(diào)整生物鐘，因?yàn)榈迷缙鹚郧耙惶焱砩峡赡芎茉缇屠Я耍欢ǔ潭壬夏軌蛱崆八邥r(shí)間，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)晝夜節(jié)律的破壞會(huì)使人更容易患上情緒障礙，其中包括抑郁、焦慮癥狀，每周失眠時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)越高（李雙,程兢等，2022）。

緩解睡眠問(wèn)題，提升睡眠效率：有的時(shí)候一些同學(xué)晚上不睡覺(jué)，原因就是白天不該睡覺(jué)的時(shí)間睡眠太多了，白天占用了睡眠額度，晚上就余額不足了，還可能會(huì)影響到其他人睡覺(jué)，引發(fā)宿舍矛盾。大家不知道的是，其實(shí)晨光+運(yùn)動(dòng)起到了天然褪黑素的作用，研究發(fā)現(xiàn)晨光+運(yùn)動(dòng)使晚間褪黑素分泌提前1.5小時(shí)，熬夜黨更容易入睡（Roenneberg et al., 2019）。

幫助養(yǎng)成好習(xí)慣：我有天天早起的能力，我做什么事情都會(huì)成功的。早操不僅能讓我們心情愉悅，還能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。規(guī)律的作息可是大學(xué)生活的“隱形財(cái)富”，它能幫助我們建立穩(wěn)定的生物鐘，讓我們?cè)谠搶W(xué)習(xí)的時(shí)候精力充沛，該休息的時(shí)候安然入睡。

擴(kuò)大社交圈：早操還是一個(gè)社交的好機(jī)會(huì)。和同學(xué)們一起鍛煉，互相鼓勵(lì)，分享清晨的第一縷陽(yáng)光，這種積極的社交互動(dòng)能增強(qiáng)我們的歸屬感和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在輕松愉快的氛圍中開(kāi)啟一天！當(dāng)然，或許你也可以在早操時(shí)找到你的運(yùn)動(dòng)搭子，之后約著一起打羽毛球、一起做瑜伽等等。

建立積極自我形象：當(dāng)我們看到自己的身體越來(lái)越健康，精神狀態(tài)越來(lái)越好，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生更多的認(rèn)同感和自信心。這種積極的自我認(rèn)知會(huì)滲透到生活的方方面面，讓我們對(duì)抗自卑與怯懦，更勇敢地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

同學(xué)們，早操不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一次自我成長(zhǎng)的旅程。

讓我們?cè)谠绮僦杏鲆?jiàn)更好的自己，開(kāi)啟充滿可能的大學(xué)生活！

參考文獻(xiàn)：

李雙,程兢,李艷平,趙國(guó)杰 & 王瑩.(2022).錦州市大學(xué)生晝夜節(jié)律紊亂與抑郁焦慮癥狀關(guān)聯(lián).中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生(05),731-735.

Roenneberg,T., et al.(2019). Sleep Medicine Reviews.46, 27-36.