說到“健康”,，很多人想到的是不發(fā)炎,、不疼痛、沒有“三高”等,，這么想其實只對了一部分,。按照世界衛(wèi)生組織的定義，健康不僅是沒有疾病或羸弱,，而是體格,、精神與社會適應(yīng)能力的完全健康狀態(tài)，可見精神衛(wèi)生的重要性,。

再忙,，也不要忘記關(guān)心自己的心理健康。有拿得起的勇氣,，就該有放得下的豁達,。作為一個社會的人，關(guān)愛老小,，理解,、包容和關(guān)愛相關(guān)患者也是一種人生的修行。為此,，國家衛(wèi)生健康委員會結(jié)合中科院心理健康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果,，針對社會對心理健康的主要關(guān)切，并經(jīng)過多方專家論證,，編制了“心理健康素養(yǎng)十條（2018年版）”,。

01

心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián),、相互影響,。

一個健康的人，不僅在身體方面是健康的,，在心理方面也是健康的,。心理健康事關(guān)個體的幸福,，家庭的和睦，社會的和諧,。同時,，心理健康與身體健康之間也存在著密切的關(guān)聯(lián)。例如,，消極情緒會導(dǎo)致個體的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高,。

02

適量運動有益于情緒健康,，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁,。

運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一,，對于心理健康也有幫助和益處。

①有氧運動時,，大腦釋放內(nèi)啡肽又稱快樂激素,，具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥,。

②太極拳,、瑜伽等，有助于平靜情緒,、緩解焦慮,。

此外，運動還可以提升自信,、促進社會交往,。堅持適量運動，每周三到五天,，每天鍛煉30分鐘以上,，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要,，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助,，根據(jù)自身情況制定運動方案。

03

出現(xiàn)心理問題積極求助,，是負責(zé)任,、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn),。

求助于專業(yè)人員既不等于有病,，也不等于病情嚴(yán)重。相反,，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度,。

出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室,、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和社工機構(gòu)等。

求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷,、獲得心理健康知識教育,、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等,。

04

睡不好,，別忽視，可能是心身健康問題,。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn),。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒,、夜間醒后難以入睡,、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題,，是心身健康不可忽視的警示信號,。

05

抑郁焦慮可有效防治，需及早評估,，積極治療,。

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落,、興趣喪失,、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。

抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦,、學(xué)習(xí)無效,、工作拖延，甚至悲觀厭世,。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險,，需要及時防范。

焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征,。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,、坐立不安并伴有心跳加速、手抖,、出汗,、尿頻等癥狀。

我們要提高對自身情緒健康的覺察能力,，及時尋求科學(xué)的評估方法,，盡早求治,，防止問題加重。抑郁癥,、焦慮癥可以通過藥物治療,、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時治療有助于降低自殺風(fēng)險,，預(yù)防復(fù)發(fā),。

06

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用,，不自行減停,。

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,，不得自己任意使用。

在用藥期間,，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生,，尊重醫(yī)生的要求按時復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行藥物類別及用量的調(diào)整,。在病情得到有效的控制后,，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥,。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險,。

07

兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解,，多尊重,，科學(xué)引導(dǎo)。

兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用,。家庭是最重要的環(huán)境因素,，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。

①了解兒童發(fā)展特點,，理性看待孩子間的差異,，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。

②理解并尊重孩子的情緒和需求,，科學(xué)引導(dǎo),。

③養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學(xué)習(xí),、反思和成長,。

④要把握好尺度，即要支持引導(dǎo),，又不要急于干預(yù),。

⑤養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題,，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助,。

08

預(yù)防老年癡呆,，要多運動，多用腦,，多接觸社會,。

老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果,，所以早期識別和干預(yù)尤為重要,。

老年癡呆主要癥狀包括：①記憶退化乃至影響生活；②難以完成原本熟悉的任務(wù),；③難以做出決策,；④言語表達出現(xiàn)困難；⑤性格發(fā)生變化等,。

通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆,。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運動,、多用腦,、多參與社會交往，包括：保持規(guī)律運動的習(xí)慣,、增加有益的戶外運動,、保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣、積極進行社會交往等,。

09

要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,，不歧視，不排斥,。

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解,。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后,，可以緩解乃至康復(fù),。精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后,，可以承擔(dān)家庭功能,、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境,，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

10

用科學(xué)的方法緩解壓力,，不逃避,，不消極,。

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解,。需要注意的是,，我們才采取健康的方式。通過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)對壓力,，維護心身健康,。

第一，調(diào)整自己的想法,。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法,；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識,。

第二,，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象,，獲得情感支持和實際支持,。

第三，保持健康的生活方式,。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。

判斷什么是科學(xué)的減壓方式,，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對現(xiàn)實問題,，是否有利于長遠的心身健康。而吸煙,、飲酒,、過度購物、沉迷游戲等方式是一定不可取的,。

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