面對這些壓力
失眠,、拖延,、掉頭發(fā)......
找上門來
壓力真的可以轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?/strong>
當(dāng)你和朋友抱怨最近壓力太大，聽得最多的安慰可能是“壓力就是動力,！”,。對此你可能有很多的疑惑，壓力真的可以轉(zhuǎn)化為動力嗎,？
從心理學(xué)的角度而言,，壓力是否能轉(zhuǎn)化為動力，取決于以下幾個因素：
1. 壓力的類型
一般來說,，人的壓力可以分為兩種：急性壓力和慢性壓力,。急性壓力是指面臨突發(fā)狀況時產(chǎn)生的壓力；慢性壓力通過字面就能理解,，慢慢地折磨你,。
當(dāng)壓力是急性壓力時，它能讓人在短時間內(nèi)興奮起來,，調(diào)動一切能調(diào)動的能量,，面對挑戰(zhàn)。
而慢性壓力持續(xù)時間更長,，給人的傷害更應(yīng)該引起我們的重視,。所以,，急性壓力更容易轉(zhuǎn)換為動力。
2.支持系統(tǒng)的資源
社會支持網(wǎng)絡(luò)越豐富的人,，將壓力轉(zhuǎn)化為動力的可能性越大,。
更簡單通俗一點(diǎn)地講就是，如果你不是一個人在戰(zhàn)斗,，而是有一群人和你一起在戰(zhàn)斗,，那么你就更有可能化解壓力，走出困境,。
3. 個體經(jīng)驗和個性特征
1967年,，心理學(xué)家在動物實(shí)驗中發(fā)現(xiàn)了一個有名的心理學(xué)概念——習(xí)得性無助，后續(xù)研究發(fā)現(xiàn),，人類也存在這種心理,。
現(xiàn)實(shí)中，如果一個人曾經(jīng)遭遇失敗,，那么當(dāng)面對相似的壓力時,，他可能就會放棄努力。甚至還會產(chǎn)生嚴(yán)重的自我懷疑,，覺得自己“這也不行,，那也不行”，無可救藥,。
而事實(shí)上,，我們只是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中。不難看出,，個體的生活經(jīng)驗會顯著影響我們應(yīng)對壓力的方式,。
客觀理性地看待過往生活經(jīng)驗，樂觀,、自信的人更能有效應(yīng)對壓力,，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。
聽完了上面的三個因素,，是否也回答了我們的疑問,，為什么遭遇同樣的壓力事件，有的人樂呵呵,，而有的人卻慘兮兮,？這與個體對壓力源的評估有關(guān)，而影響評估的三個主要因素分別是壓力的類型,、支持系統(tǒng)的資源以及個體經(jīng)驗和個性特征,。
壓力真的可以轉(zhuǎn)化為動力嗎？小中的回答是：當(dāng)然可以,！
心理學(xué)上有一句非常有名的話："問題本身不是問題,，你如何應(yīng)對問題才是問題,。"這句話也同樣適用于壓力,，壓力是不可避免,，那怎么與壓力和諧相處呢？
接下來,，讓我們來看看與
壓力共存共舞的五大技巧,。
我們都知道,，壓力與主觀感受有關(guān),，因此遇到壓力事件后，不要立刻往壞的方面去想,，可以靜下心問自己下面幾個問題,。
當(dāng)我們對這三個問題有了答案之后，我們感受到的壓力就會小多了,，應(yīng)對起來也能更從容,。
2. 科學(xué)運(yùn)動，分泌“快樂”
你聽說過運(yùn)動也會上癮嗎,？那是因為運(yùn)動能使大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),，這種物質(zhì)與嗎啡的作用比較相似，人們習(xí)慣了享受運(yùn)動后舒服,、放松的狀態(tài),，如果一段時間不運(yùn)動，就會覺得渾身不自在,。中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動,，例如游泳、跑步,、登山,、騎車等，運(yùn)動30分鐘以上能刺激內(nèi)啡肽的分泌哦,。
3. 善待自我,，勇敢表達(dá)
你是一個做事要求盡善盡美，有點(diǎn)完美主義傾向的人嗎,？請記?。?/span>“人能夠完善自己，但不能完美自己”,。你是一個面對力所不能及的事情能勇敢說“不”的人嗎,？心理學(xué)家曾說過，“不”固然代表“拒絕”,，但也代表“選擇”,，一個人通過不斷的選擇來形成自我,，界定自己。因此,，當(dāng)你說“不”的時候,，就等于說“是”。
4. 學(xué)會放松,，促進(jìn)運(yùn)動
面對壓力時,，我們要學(xué)會掌握一些常見的放松技巧，例如瑜伽,、正念,、冥想等，這些活動對于調(diào)整身心狀態(tài)能起到很好的作用,。如果你總是不能長久堅持,，那么找個朋友一起互相監(jiān)督打個卡吧！
5.拒絕壓抑,，傾訴表達(dá)
人在面對壓力時,，有的人喜歡自我消化。但壓抑過多,，往往容易導(dǎo)致更具傷害性的爆發(fā),。心理學(xué)家證明：“傾訴能幫你保持健康心態(tài)，把負(fù)面感受說出來,，有助于減輕悲傷和憤怒,。”所以,，有壓力就對你信任的人說出來吧,！同時，我們也要學(xué)會做一個“傾聽者”,，心理學(xué)研究證明,，“當(dāng)一個人陷入煩惱時，需要的不是一個好參謀,，而是一個好聽眾,。”
每個人都是生活的創(chuàng)造者,，而不只是承受者,。應(yīng)對壓力的方式千萬種，最適合自己的往往都是靠自我的經(jīng)驗總結(jié)和創(chuàng)造出來的,。
相信你自己,，期待你是一個被壓力所擾，卻不被壓力所困,，既與壓力共存,，又與壓力共舞的強(qiáng)大的你,！
轉(zhuǎn)載：中國大學(xué)生在線
