考試周來臨,，復(fù)習(xí)寶典大放送～
經(jīng)過了無盡的上課,、補(bǔ)課,，終于迎來了一點(diǎn)點(diǎn)放松的小時間,。而這也意味著，期末考試馬上要來了,。
這是不是考前的你
大腦：快記啊
身體：已關(guān)機(jī)
在這里,，盤點(diǎn)了大家考前可能遇到的狀況及備考寶典，請大家盡情對號入座,，接收好送給你的小tips,。
一、考前 “拖延癥晚期”
表現(xiàn)：
考試前一個月,，心里想著：“時間還早著呢,，先玩會兒手機(jī)，追追劇,，等過幾天再開始復(fù)習(xí)也來得及,。” 結(jié)果到了考前一周,，才發(fā)現(xiàn)要復(fù)習(xí)的內(nèi)容堆積如山,，瞬間慌了神，可還是管不住自己,，一會兒摸摸這個,，一會兒看看那個，就是無法靜下心來學(xué)習(xí),。
分析：
從心理學(xué)角度來看,，這是因?yàn)榇竽X更傾向于追求即時滿足，玩游戲,、刷劇能立刻帶來快樂和放松,，而復(fù)習(xí)的成果需要長時間才能看到，所以被大腦自動“忽視”,。同時,，對考試的壓力有一種逃避心理，覺得只要不開始復(fù)習(xí),，就不用面對可能考不好的焦慮,。
應(yīng)對策略：
內(nèi)耗,？Stop！有的同學(xué)即使是自己沒有在復(fù)習(xí),，玩手機(jī)的過程中,，也在緊張、自責(zé)的玩手機(jī),，潛意識的一股分支還在責(zé)備自己：馬上就考試了你還在玩手機(jī),，明明時間那么緊張了，你真是沒救了,。當(dāng)責(zé)備自己的時候,，其實(shí)也是在消耗我們的自制力。不責(zé)備自己,，反而有可能增加復(fù)習(xí)這個行動的機(jī)會與可能性,。所以，行動的第一步,，先停止內(nèi)耗與自責(zé),，相信自己會去做的。
哄著自己學(xué)習(xí),。 在學(xué)習(xí)上也可以即時滿足,。給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，比如復(fù)習(xí)完這一章節(jié)就獎勵自己一杯奶茶或者一塊小蛋糕,。這樣的正向激勵會讓你更有動力去學(xué)習(xí)哦,！在學(xué)習(xí)的時候盡量讓自己處于快樂的情緒中，大腦就會以為學(xué)習(xí)是快樂的,，人們都會愿意去做快樂的事情,，自然學(xué)習(xí)也不例外,。
尋找學(xué)習(xí)伙伴,，互相監(jiān)督鼓勵。如果你是自己學(xué)不進(jìn)去,，和別人一起有人監(jiān)督的時候才能夠?qū)W下去,，那就找一個志同道合的學(xué)習(xí)伙伴吧！你們可以一起討論問題,、分享筆記,、互相監(jiān)督學(xué)習(xí)進(jìn)度。有時候,，一個小小的約定就能成為你堅持下去的動力,。甚至你也可以去乙女游戲中找你的哥哥陪你學(xué)。
番茄工作法,。給自己設(shè)定 25 分鐘的專注學(xué)習(xí)時間,，這期間手機(jī)調(diào)靜音,，遠(yuǎn)離一切干擾源，全神貫注地復(fù)習(xí),。25 分鐘一到,，休息 5 分鐘，可以起來活動活動,，喝口水,，吃點(diǎn)小零食。完成 4 個 “番茄鐘” 后,，獎勵自己玩 15 分鐘手機(jī)或者做一件喜歡的小事,。這樣利用大腦的專注與休息周期，逐步提高學(xué)習(xí)效率,。如番茄To Do,、forest、滴答清單等App,，都能夠?qū)崿F(xiàn)番茄鐘,，選擇一個讓你感到好用的app即可。切記不要用太多個,，不然精力容易被分散在研究App的使用上面去了,。
二、“知識它不進(jìn)腦子啊”
表現(xiàn)：
坐在書桌前,，眼睛盯著書本,，腦子卻在開小差，看了半天,，合上書發(fā)現(xiàn)啥也沒記住,。或者背了一個知識點(diǎn),，沒過多久就忘得一干二凈,，感覺知識在腦子里就像一陣風(fēng)，吹過就沒了蹤跡,。
原因分析：
在學(xué)習(xí)過程中,，沒有采用有效的記憶方法，只是機(jī)械地閱讀和背誦,。大腦對于無意義,、無關(guān)聯(lián)的信息記憶起來比較困難，而且如果沒有進(jìn)行深度加工,，信息很難從短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶,。
應(yīng)對策略：
· 費(fèi)曼學(xué)習(xí)法：簡單來說，就是把你學(xué)到的知識用自己的話講給別人聽，最好是找一個不太懂這個知識的同學(xué)或者朋友,。比如你學(xué)了物理的某個定理,，你就試著給他們講解這個定理是怎么回事，為什么會這樣,。在講解的過程中,，你會發(fā)現(xiàn)自己哪些地方還沒有理解透徹，然后回去重新學(xué)習(xí),。這樣通過輸出倒逼輸入,，能加深對知識的理解和記憶，符合教育心理學(xué)中主動學(xué)習(xí)效果更佳的理念,。
· 把握好記憶關(guān)鍵期,。記憶往往和遺忘聯(lián)系緊密，遺忘規(guī)律表明,，在識記后的最初一段時間是遺忘現(xiàn)象最多,、最嚴(yán)重的時刻。在此時復(fù)習(xí),，比完全忘記后再去恢復(fù)的效果要好得多,。在學(xué)習(xí)后的第5分鐘、第30分鐘和第12小時是復(fù)習(xí)的黃金時期哦,！
· 記憶宮殿法：這是一種非常有趣且有效的記憶技巧,。把需要學(xué)習(xí)的知識點(diǎn)編成一個有趣的故事。比如在學(xué)習(xí)化學(xué)元素周期表時,，創(chuàng)造一個 “元素王國” 的故事,。每個化學(xué)元素都是這個王國里的居民，它們有不同的性格和特點(diǎn)（對應(yīng)元素的性質(zhì)）,。氫元素是一個活潑的小精靈,，它總是喜歡和其他元素交朋友（容易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)），而氦元素是一個比較內(nèi)向的小胖子（化學(xué)性質(zhì)相對穩(wěn)定）,。通過一個冒險故事或者生活故事,，將這些元素的特點(diǎn)和它們之間的關(guān)系串聯(lián)起來，這樣在記憶元素知識的時候,，就可以通過回憶故事來記住相關(guān)內(nèi)容,。當(dāng)你回憶的時候,，按照在宮殿里的 “游覽路線” 走一遍,，就能輕松想起這些知識點(diǎn)。這利用了大腦對圖像和空間位置的超強(qiáng)記憶能力,。記住,，你的大腦不是硬盤，需要的是理解和聯(lián)想,，而不是死記硬背,！
·多感覺記憶法：從視覺通道獲取的知識能記憶15%,，從聽覺獲取的知識能記憶25％，但是,，如果將兩者結(jié)合,，能記憶65%，而不是40%,。調(diào)動起多個感官,，邊看邊讀邊寫，眼睛看著內(nèi)容,，嘴巴大聲讀出來,，同時手寫重點(diǎn)。文科類需要靠背誦的知識,，可以通過聽帶背音樂,、音頻來學(xué)習(xí)，讓知識以一種狡猾的方式進(jìn)入大腦,。比如最近很火的黃子韜,、雷軍帶背考研政治，還有把知識點(diǎn)變成歌曲唱出來,。如果傳統(tǒng)的方法無效,，不妨換個感覺通道，讓視覺休息一下,，聽覺上場,。比如這首毛中特帶背曲《上岸》。另外,，還可以利用圖像記憶,，看關(guān)于這個知識點(diǎn)的圖片、視頻,、動畫,、解說等，比文字的記憶效果更好,。
睡覺記憶法,。研究表明，人在睡覺的時候大腦也在處理白天的信息,，進(jìn)行記憶工作,，良好的睡眠有助于復(fù)習(xí)與記憶。而睡覺的時候,，也有記憶的高效期,，睡前和剛醒的時候沒有其他事情的干擾，記憶效果較好。睡前1小時,，是學(xué)習(xí)的黃金時段,，睡前的時間復(fù)習(xí)，沒有其他內(nèi)容的干擾,，記憶更牢固,。閉上眼到入睡的15分鐘，是復(fù)盤的最佳時機(jī),，躺在床上的這個時間段,，最能拋棄腦海中的各種雜念，如果懶得絞盡腦汁去深思,，也可以聽著學(xué)習(xí)音頻入睡,。早上醒來的45分鐘，是一天中最難的的清醒時刻,，復(fù)習(xí)前一天的知識,，喚醒自己也喚醒海馬體，讓知識加工,、重復(fù)與鞏固,，讓短期記憶成為長期記憶。
三,、“考試焦慮癥患者”
表現(xiàn)：
隨著考試日期的臨近,，心里越來越慌，晚上失眠,，白天吃不下飯,，一想到考試就心跳加速，手腳冰涼,，甚至在考試的時候大腦一片空白,，原本會做的題目也做不出來。
原因分析：
對考試結(jié)果過度在意,，擔(dān)心考不好會被老師批評,、同學(xué)嘲笑，或者影響自己的獎學(xué)金,、升學(xué)等,。同時，缺乏應(yīng)對考試壓力的有效方法,，長期的緊張情緒得不到緩解,，導(dǎo)致焦慮不斷積累。
應(yīng)對策略：
深呼吸放松法：當(dāng)你感到緊張時,，不妨試試深呼吸,。吸氣4秒，憋氣7秒,，呼氣8秒,，重復(fù)幾次，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情慢慢平靜下來,。這可是比“佛系”更管用的“佛系呼吸法”哦,！這可以調(diào)節(jié)身體的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，使身體從緊張狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài),，是一種簡單有效的放松技巧,，依據(jù)心理學(xué)中的身心交互作用原理。如果你不會,，也可以去網(wǎng)上搜索正念冥想音頻,，跟隨著指導(dǎo)語進(jìn)行放松。
積極的自我暗示：每天對著鏡子給自己一個微笑,，然后告訴自己：“我已經(jīng)努力復(fù)習(xí)了,，我很棒，我一定能在考試中發(fā)揮出自己的水平,。” 不要總是想著考試的負(fù)面結(jié)果,，而是多關(guān)注自己的努力和進(jìn)步。這種積極的自我暗示能夠改變潛意識里對考試的恐懼,，增強(qiáng)自信心,，符合心理暗示對行為和情緒影響的規(guī)律。
四,、“臨時抱佛腳亂陣腳”
表現(xiàn)：
考前幾天才開始瘋狂復(fù)習(xí),，沒有任何計劃，東看一點(diǎn),，西看一點(diǎn),，看到什么算什么，越復(fù)習(xí)越覺得混亂,，感覺自己什么都沒掌握好,，心里越來越?jīng)]底。
原因分析：
缺乏合理的復(fù)習(xí)計劃和時間管理能力,，平時沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，到了考試前才意識到問題的嚴(yán)重性，只能盲目地進(jìn)行復(fù)習(xí),，抓不住重點(diǎn),，結(jié)果事倍功半。
應(yīng)對策略：
有所側(cè)重,，重點(diǎn)突破,。利用“二八原則” ,，也叫帕累托法則，即 80% 的結(jié)果是由 20% 的因素所決定的,。在考試復(fù)習(xí)中可以按照以下方式利用這個原則,。一般來說，重點(diǎn)章節(jié)和知識點(diǎn)會在老師上課所講,、大綱,、題冊中出現(xiàn)的更多（關(guān)鍵的 20%）。例如,，對于數(shù)學(xué)分析考試,，實(shí)數(shù)的完備性定理部分通常是重點(diǎn)，大綱可能會要求考生理解并能夠運(yùn)用這些定理進(jìn)行證明,，這部分內(nèi)容就屬于關(guān)鍵的 20%,。梳理歷年真題，統(tǒng)計各知識點(diǎn)的出現(xiàn)頻率和分值占比,。比如在英語四六級考試中,，仔細(xì)分析歷年真題就會發(fā)現(xiàn)，閱讀理解部分占總分值的比例較高,，而且其中關(guān)于細(xì)節(jié)理解和主旨大意的題目出現(xiàn)頻率很高,，這些就是需要重點(diǎn)復(fù)習(xí)的內(nèi)容。把大部分時間（約 80% 的復(fù)習(xí)時間）集中在重點(diǎn)內(nèi)容的復(fù)習(xí)上,，剩下的 20% 時間用于復(fù)習(xí)非重點(diǎn)內(nèi)容,，簡單瀏覽或者快速回顧，了解其基本概念,，確保對這些內(nèi)容有一定的印象,，以防考試中出現(xiàn)少量相關(guān)題目。
交替學(xué)習(xí),，提高記憶效率,。研究表明，分散學(xué)習(xí)的效果比集中學(xué)習(xí)更好,，提示我們,，不要長時間只復(fù)習(xí)一門課程，這樣容易疲勞且效率低下,。試試交替學(xué)習(xí)吧,！比如，學(xué)完數(shù)學(xué)后換學(xué)英語,，再換學(xué)專業(yè)課,。這樣不僅能保持新鮮感，還能提高記憶效率哦,！
五,、“這題我好像見過,，但又不會做”
表現(xiàn)：
做練習(xí)題或者看往年試卷的時候，看到某些題目覺得似曾相識,，好像老師講過,，或者自己在書上看到過，但真正下筆去做的時候,，卻怎么也想不起來解題思路,，只能干瞪眼,，或者亂寫一通,。
原因分析：
這是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的時候沒有對知識點(diǎn)進(jìn)行深入理解和舉一反三的練習(xí)。只是表面上知道了這個知識點(diǎn),，沒有真正掌握其內(nèi)涵和應(yīng)用方法,，所以當(dāng)題目稍微變換一下形式，就無從下手,。
應(yīng)對策略：
· 錯題整理與分析：把這些似懂非懂的題目整理到一個專門的錯題本上,，不僅要寫下正確答案，還要詳細(xì)分析解題思路,，找出自己當(dāng)時為什么做錯,，是哪個知識點(diǎn)沒掌握好。然后針對這個知識點(diǎn),，找一些類似的題目進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),。這就像是給大腦一個 “錯題警報器”，下次再遇到類似的情況,，就能迅速反應(yīng)過來,。從教育心理學(xué)的角度看，這是一種有針對性的自我矯正學(xué)習(xí)策略,。
· 知識點(diǎn)串聯(lián)：在復(fù)習(xí)的時候,，不要孤立地看待各個知識點(diǎn)，要把相關(guān)的知識點(diǎn)串聯(lián)起來,，形成知識網(wǎng)絡(luò),。比如在數(shù)學(xué)中，函數(shù),、方程,、不等式之間都有著千絲萬縷的聯(lián)系，你可以通過畫思維導(dǎo)圖的方式（推薦Xmind App）,，把這些知識點(diǎn)之間的關(guān)系梳理清楚,。這樣當(dāng)你遇到一個題目時，就能從多個角度去思考,，而不是局限于某一個知識點(diǎn),，提高解題的靈活性,。
巧用思維導(dǎo)圖，構(gòu)建知識框架,。 思維導(dǎo)圖是個好東西,，它能幫你把零散的知識點(diǎn)串聯(lián)起來，形成一個完整的知識體系,。這樣一來,，復(fù)習(xí)起來就更加得心應(yīng)手了。
最后祝愿大家都能夠完成本學(xué)期主線任務(wù)：順利通過期末考試,，得分得分得分,！
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