如何進(jìn)入“心流狀態(tài)”
2023年12月16日 16:40 點擊：[]
回想一下你最近一次在從事一項活動的時候,，你完全忘記了時間。你像一個忍者一樣專注，你感覺很棒,，似乎在這個星球上除了你和你的活動之外沒有其他任何東西。
心流狀態(tài)是一種非常強(qiáng)大的精神狀態(tài),，在這種狀態(tài)下你會非常高效,，感覺也很棒,。你不必強(qiáng)迫自己努力工作,。相反，它似乎是自動進(jìn)行的,。就好像你在工作中“流動”,。
事實上，進(jìn)入“心流狀態(tài)”并不是“偶然”發(fā)生的,，你可以主動讓自己進(jìn)入“心流狀態(tài)”,。你只需要知道是什么觸發(fā)了你。這也是我們要在本文中討論的內(nèi)容!
■
心
流狀態(tài)=快樂狀態(tài)
/ Flow State = Happy State
大多數(shù)人認(rèn)為放松能讓他們快樂,。他們想少干點活,，多呆在吊床上。然而,，大多數(shù)人都錯了。
“我們生活中最好的時刻并不是那些被動的,、接受的,、放松的時光……最好的時刻通常發(fā)生在一個人為了自愿完成一些困難而有價值的事情而竭盡全力的時候?！?
事實上,，大多數(shù)人在心流狀態(tài)時是最幸福的。只有當(dāng)他們完全沉浸在一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)中,，幾乎覺得自己是其中的一員時,，他們才是最快樂的。
似乎當(dāng)人類深深地沉浸在具有挑戰(zhàn)性的事物中時,，他們的狀態(tài)最好,。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)1: / 消除所有外部干擾
研究證明，為了達(dá)到心流狀態(tài),，你必須排除所有外部干擾,。每次你偏離自己的關(guān)注點，你就會進(jìn)一步遠(yuǎn)離心流狀態(tài),。只有當(dāng)你全神貫注至少10-15分鐘時,，你才能進(jìn)入心流狀態(tài)。
因此,，把你的手機(jī)收起來,，關(guān)閉所有的提醒和通知(因為這是現(xiàn)在最大的干擾源),，關(guān)閉所有的社交媒體和電子郵件標(biāo)簽，從你的工作環(huán)境中刪除所有不必要的文件和物品,，最好去一個安靜的環(huán)境,。
這將保護(hù)你不受干擾，讓你進(jìn)入一種高度專注的狀態(tài),，這是達(dá)到心流狀態(tài)的最重要元素,。
事實上，根據(jù)研究,，
無論你何時分心,，你平均需要25分鐘才能重新將全部注意力集中在手頭的工作上。這是因為有一種叫做
“注意力殘留”的東西,，它意味著你的一些注意力仍然留在了之前的任務(wù)上或分心了,。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器2: / 消除內(nèi)部干擾
如果你想達(dá)到心流狀態(tài)，除了排除外部干擾,，你還需要排除內(nèi)部干擾,。每當(dāng)你感受到壓力或有太多心事時，你就很難集中注意力在手頭的任務(wù)上,，因此也就不可能達(dá)到心流狀態(tài),。
如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，我建議你試試兩種方法:
這兩種方法都能幫助你理清思緒,，減少走神,，更好地控制自己的想法。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)3: / 在BPT(生物高峰時間)工作
如果你能量不足,，就很難進(jìn)入心流狀態(tài),。
你需要有專注于一件事的意志力，不要在過程中分心,。利用你的意志力和注意力會消耗你的能量,，所以你絕對需要在你思維敏捷和精力充沛的時候去做。
如果你試圖在疲憊和精力耗盡的時候進(jìn)入心流狀態(tài),，你會感覺像是一場艱苦的戰(zhàn)斗,，你更容易分心，更沒有足夠的意志力堅持完成任務(wù),，進(jìn)入心流狀態(tài),。
因此，我建議你利用早晨的時間進(jìn)入
“心流”狀態(tài),。另一種選擇是在你真正休息之后(不是那種你通過查看社交媒體或電子郵件來集中注意力的狀態(tài))進(jìn)入15-30分鐘的“心流”狀態(tài),。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器4: / 聽(合適的)音樂
音樂實際上可以幫助你高度集中注意力，從而提高工作效率。特別是當(dāng)你聽重復(fù)的音樂(或重復(fù)類型的音樂,，如電子樂,，古典音樂或恍惚)，更容易達(dá)到流狀態(tài),。
戴著耳機(jī)聽音樂可以幫助你屏蔽來自同事的閑聊等外部干擾,。此外，它有助于將內(nèi)部干擾降至最低,。
就我個人而言,，我注意到音樂(尤其是電子音樂)能讓我的大腦保持清醒，防止它走神,。我清楚地注意到,，當(dāng)我不聽音樂時，與聽音樂時相比,，我開始有更多的內(nèi)在干擾,。
然而，重要的是你播放的歌曲是熟悉的(也就是說,，沒有新歌),，你播放它重復(fù)。當(dāng)有新歌出現(xiàn)時,，或者當(dāng)你聽各種不同的包括人聲的歌曲時,，這些音樂開始在你的大腦中爭奪注意力空間。因為你的大腦現(xiàn)在需要花費精力來抵抗這些干擾,，你就不太可能達(dá)到心流狀態(tài),。
因此，把一首歌重復(fù)1-2小時,，或者聽重復(fù)類型的音樂,，如電子樂,，古典音樂或恍惚音樂,。這將幫助你更輕松地達(dá)到心流狀態(tài)。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器5: / 專注于一個非常具體的任務(wù)
當(dāng)你不清楚自己到底要做什么時,，你就不太可能達(dá)到心流狀態(tài),。當(dāng)你不清楚自己該做什么時，你要么會在多個任務(wù)之間快速切換,，要么會更容易分心,。這兩者都會阻止你進(jìn)入心流狀態(tài)。
因此,，選擇一個你要做的具體任務(wù),。也許是寫一篇博客，錄制或編輯一段視頻，錄制一集播客,，寫一份文案或設(shè)計一個很棒的logo,。要非常清楚你到底要做什么。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器6: / 任務(wù)必須具有足夠的挑戰(zhàn)性,，但又不能太具有挑戰(zhàn)性
如果你想達(dá)到“心流狀態(tài)”,，你正在做的任務(wù)必須具有足夠的挑戰(zhàn)性，讓你的大腦完全投入,，但又不能太具有挑戰(zhàn)性,，因為這會導(dǎo)致挫折和壓力(這會阻止你進(jìn)入“心流狀態(tài)”)。
如果一項任務(wù)太過簡單,，你很快就會感到無聊,，而且你很可能會走神，所以你不會達(dá)到“心流”狀態(tài),。然而,，如果一項任務(wù)太困難，你可能會不知所措,，你將無法達(dá)到“心流狀態(tài)”所必需的潛意識水平,。
只有當(dāng)一項活動具有足夠的挑戰(zhàn)性，能夠讓你的大腦保持興趣時,，你才能達(dá)到“心流”狀態(tài),，而同時你又足夠熟練，能夠在不太困難的情況下應(yīng)對挑戰(zhàn),。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器7:/ 有一個明確的結(jié)果或目標(biāo)
每當(dāng)你不清楚自己想要完成的事情時,，你的大腦就會很難達(dá)到最佳的集中狀態(tài)。因此,，明確地列出你想要完成的事情,，以避免這種心理障礙。
當(dāng)你有一個明確的結(jié)果或目標(biāo)時,，你要確保你不會走神或分心,。如果你沒有一個明確的結(jié)果，你就不知道自己什么時候完成任務(wù),。
拖延癥喜歡這種不清晰的存在,，因為它會促使你更早的放棄或者轉(zhuǎn)而做更簡單的任務(wù)。
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器8:/ 有策略地攝入咖啡因
根據(jù)作者的說法,，有策略地攝入咖啡因可以大大提高工作效率和注意力,。如果你攝入200毫克的咖啡因(大約兩杯咖啡)，事實證明你可以更集中精力,，工作更久而不放棄,，并且有更好的短期記憶。所有這些都將幫助你達(dá)到心流狀態(tài)。
然而(這是非常強(qiáng)烈的然而),，攝入超過200毫克的咖啡因后,，效果開始減弱。應(yīng)該避免超過400毫克的攝入量,，因為這會導(dǎo)致焦慮加劇和注意力下降,。
因此，要有策略地攝入咖啡因,。在你想進(jìn)入心流狀態(tài)之前喝一杯咖啡,。
最好每天不要喝超過2杯咖啡，也不要在17:00之后喝,，因為這會影響你的睡眠質(zhì)量!
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器9:/ 保持水分
一個最簡單但最容易被忽視的提高大腦表現(xiàn)(從而更輕松地達(dá)到心流狀態(tài))的方法就是喝足夠的水,。事實證明，喝足夠的水對你的注意力非常重要,。
大腦由75%的水組成,，所以當(dāng)我們喝的水不夠時，就會立即產(chǎn)生影響,，這也就不足為奇了,。我總是問那些感到懶散、注意力不集中,、精力不足的人,，他們是否喝了足夠的水，答案幾乎總是否定的,。
簡而言之,，喝足夠的水能保證大腦能量生產(chǎn)運轉(zhuǎn)良好，而喝得不夠會導(dǎo)致能量生產(chǎn)低下,，讓你感到迷迷朧朧,、疲倦、思維遲鈍,。所有這些都將導(dǎo)致生產(chǎn)力水平的嚴(yán)重下降,，并讓玩家更難達(dá)到“心流”狀態(tài)。
事實上,，當(dāng)你用足夠的水給你的身體提供能量時,，你的思維速度會快14%,，注意力會集中更久,，腦霧和疲勞會更少——感覺更有活力。這是一個簡單的方法來提高你的生產(chǎn)力!
■
心流狀態(tài)觸發(fā)器10:/ 創(chuàng)造一個心理線索
最后一個“心流狀態(tài)觸發(fā)器”是為自己創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的心理提示,。換句話說,，每次坐下來之前做一些特別的事情，讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)。無論是重復(fù)一個特別的句子或肯定,，做幾次深呼吸或其他任何事情——每次你想進(jìn)入“心流”狀態(tài)時都做同樣的事情,。
隨著時間的推移，這將幫助你為你的大腦創(chuàng)造一種
精神線索
,。換句話說,，每次你跟隨你的提示，你就告訴你的大腦是時候進(jìn)入心流狀態(tài)了——你的大腦就會相應(yīng)地行動,。也許這聽起來有點奇怪,，但它確實有效。
我們的行為很大程度上是基于神經(jīng)聯(lián)系,，通過創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的心理線索,，你本質(zhì)上是在創(chuàng)造一個新的神經(jīng)聯(lián)系?？偠灾?，隨著時間的推移，你會更容易進(jìn)入心流狀態(tài),。
因為
“心流狀態(tài)”是我們所能處于的最富有成效和最快樂的狀態(tài)之一,，我鼓勵你盡可能多地去尋找它。然而,，進(jìn)入“心流”狀態(tài)是一個微妙的過程,，你不可能僅僅通過閱讀就掌握它。它需要練習(xí)才能一次又一次地輕松進(jìn)入,。
轉(zhuǎn)載自：大俠心理
上一條：心知識|考試將近,，如何應(yīng)對考試焦慮？
下一條： 一起克服“戒斷反應(yīng)”
【關(guān)閉】
